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动感单车、跑步跟举铁,哪个更减肥?

更新时间:2018-11-16

力量训练是另一种训练模式。力量训练可能理解为通过不同负重模式对肌肉进行不同程度的刺激,达到增进肌肉肥大、力量和暴发力提高的成果的训练。这种训练的特点是训练中主要进行能量供给的系统是磷酸原系统跟糖酵解系统。在训练过程中显明耗费肌肉内的磷酸肌酸(PCr)和糖原,这两个过程不须要氧气的参与,因而很多力量训练也被称为“无氧运动”。

由于这种无氧活动需要机体在运动后摄入超过平常量的氧气来进行糖原恢复、肌肉组织修复等进程,因此在气力练习后身懂得浮现一个“运动后适量氧耗,EPOC”的时期,这段时代可能会持续最长38小时,在这个过程中,机领会消耗相当量的脂肪加入其中的能量供应,这也是力气训练也可能促进脂肪花费的实际基本。

咱们在减肥的时候都渴望决定一个“最减肥”的运动。有的人说骑动感单车最减肥、有人说减肥一定要去跑步,还有人说减肥必定要去做力量训练,那么到底什么运动更减肥呢?

标签 力量训练 动感单车 能量 运动 训练模式

然而这不象征着身材只会应用糖原和脂肪进行能量代谢,同时也会分解一部分肌肉中的蛋白质进行能量代谢,因此如果长期只进行有氧慢跑,肌肉量也会随之减少。

对减脂这个目的而言,无论是有氧跑步还是力量训练都能够起一个很好地辅助作用。但是留心,只能是帮助罢了,因为减肥减脂的自身在于饮食能量的操纵,也就是发现能量负平衡(摄入能量<消费能量)。然而分开两个训练模式而言,各自又有其各自的好处。

慢速动感单车、有氧跑步(中低强度长距离,LSD)是一个较为基础的训练模式,简单却枯燥,是很多人减肥取舍辅助运动的首选。中低强度下进行长距离的骑车、跑步本身是一个以有氧氧化系统作为主导供能体系的运动,也就是说身体会在跑步中主要利用糖原跟脂肪的有氧氧化作为能量来源,这也是为什么长间隔跑步被称为“有氧运动”的重要起因。